Создаем тонкую талию в кратчайшие сроки: 3 эффективных упражнения

Этот комплекс упражнений поможет очень быстро «слепить» пресс. Главное — выполнять их регулярно.

Создаем тонкую талию в кратчайшие сроки: 3 эффективных упражнения

Если вы перенесли пункт «тонкая талия» в список желаний нового года, то пора приниматься за дело и наконец исполнить давнюю мечту!

Представляем комплекс из трех простых, но очень эффективных упражнений для талии от контент-фотографа Кристины Худорожко. Для это не нужен дополнительный спортивный инвентарь, понадобятся лишь немного свободного времени и регулярность.

В своем видео Кристина показала, как правильно выполнять этот трио-комплекс:

Упражнение №1 — скручивание «Велосипед»

Хорошо известное и простое упражнение, которое каждый из нас наверняка делал еще в детстве.

Для того, чтобы его выполнить, лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на полу. Приподнимите лопатки, а ноги расположите под прямым углом от пола. Начинайте двигать ногами так, словно едете на велосипеде. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно дополнительно касаться локтями коленей: правым локтем — левое колено и наоборот.

Новички могут начать с 25 повторений, тот, кто давно дружит со спортом, может покрутить «велосипед» 40 раз.

Такой вид скручиваний задействует все мышцы пресса. Упражнение помогает проработать переднюю брюшную часть пресса, а также косые мышцы живота, поясничную и подвздошно-поясничную мышцы.

Упражнение №2 — «Боковой мост»

Это упражнение выглядит гораздо проще, чем есть. Его также называют боковой планкой.

Все, что нужно сделать — лечь на бок и приподняться на локте. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях, старайтесь держать их прямо.

В таком положении нужно постоять столько, сколько сможете. Все зависит от уровня вашей физической подготовки — этим и удобно упражнение. И даже если в самом начале вам не будет удаваться простоять долго — не расстраивайтесь: со временем интервал будет увеличиваться, ведь мышцы будут становиться все более крепкими.

В этом случае работают не только мышцы живота и косые мышцы пресса, но и грудные мышцы, трицепсы и мышцы бедра.

Новички могут начать с 1 минуты, а более подготовленные — с 3-5 минут.

Создаем тонкую талию в кратчайшие сроки: 3 эффективных упражнения

Упражнение №3 — скручивания в планке

Несложно догадаться, что скручивания в планке — это более усложненная версия упражнения планка.

Для того, чтобы его выполнить, нужно встать в обычную планку — лечь на живот, затем опереться на локти. Держите ноги и спину прямо.

Затем начните отводить бедро в сторону, почти касаясь пола, и вновь возвращайтесь в исходное положение. Локти должны оставаться неподвижными.

Новички могут начать с 25 повторений, более продвинутые — с 40.

Желаем в 2022-м всегда оставаться в физической и духовной форме!

Создаем тонкую талию в кратчайшие сроки: 3 эффективных упражнения

Кристина Худорожко

Контент-фотограф

Фото: Getty Images

Илзе Аминова
Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *